Tren styrke der du er!

Her er et mini styrkeprogram for deg på farta!

I dette programmet har jeg tatt med øvelser for de største muskelgruppene i kroppen. Øvelsene kan gjøres hvor som helst, enten du ser på tv i stua eller er ute på tur. Kanskje kan du lage deg en fast rute som inkluderer litt styrke på vei hjem fra jobb? Eller velge ut noen til den daglige lufteturen med hunden? 

Utfall, Vilje Trening

More...

BEIN

Knebøy - Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy ned til ca. 90 grader i knærne og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket fram. Tyngre varianter: ha en tung sekk (eller niesa di som jeg har) på ryggen og utfør med ekstra tyngde, eller bøy deg ned for så å hoppe opp med maksimal kraft opp (spensthopp). 


BRYST OG ARMER

Brystpress - Bind strikken rundt en stolpe eller lignende, snu deg med ryggen mot, hold armene i brysthøyde og press frem. Armhevninger: Jo lenger ned mot bakken du går, jo tyngre blir det. Prøv deg frem mot en benk eller sofa. Hold kroppen stram og strak, og senk deg ned mot underlaget (hele kroppen, unngå at rumpa peker opp). Tyngre varianter: bruk niesa di på ryggen igjen, eller gjør øvelsen flatt i stedet for opphøyd.


RYGG

Diagonalhev: Stå på alle fire, og strekk ut motsatt arm og bein. Forsøk å holde kroppen stabil. Bytt side. Ryggsprell: Ligg på magen med strake armer over hodet. Løft den ene armen og det motsatte benet og senk ned, før du veksler arm/ben.  Roing med strikk: Fest en strikk litt lavere enn brysthøyde og ta tak i håndtakene med strake armer. Trekk skuldrene nedover og bakover, og trekk håndtakene mot magen/nedre del av bryst. Skvis skulderbladene sammen i ryggen.


KJERNEMUSKULATUR

Skrå situps:  Løft benene så vidt opp fra underlaget og legg deg skrått bakover. Trekk vekselvis motsatt kne og albue mot hverandre. Planke: Stå på tær og albuer og finn nøytralstillingen av ryggen og bekken. Lag "flat mage" ved å presse magen opp mot ryggen. Sideplanke: Vri deg over på siden og hev bekkenet til kroppen er strak. Hold noen sekunder eller vipp bekkenet opp og ned for tyngre variant. (på bildet står jeg på håndflaten pga hardt underlagt, men du kan gjerne støtte deg på albuen!)